Pull through à la poulie
Maîtrise le pull through à la poulie pour développer des fessiers puissants et une chaîne postérieure solide avec ce mouvement d'extension de hanche efficace.
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checklistComment faire
1. Préparation: Fixe une corde à la poulie basse. Place-toi dos à la machine, enjambe le câble et saisis la corde entre tes jambes, paumes vers l'intérieur. Éloigne-toi suffisamment pour que le poids décolle de la pile, créant une tension dès le départ. 2. Position initiale: Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Garde le dos droit et la sangle abdominale gainée. La tension du câble tire tes hanches légèrement vers l'arrière. 3. Mouvement descendant: En gardant le dos droit et les genoux stables (légèrement fléchis), pousse tes hanches vers l'arrière comme pour t'asseoir. Laisse la corde te tirer entre les jambes jusqu'à sentir un étirement marqué dans les ischio-jambiers. Inspire pendant cette phase. 4. Mouvement ascendant: Ramène tes hanches vers l'avant en contractant puissamment tes fessiers. Pense à serrer les fessiers en fin de mouvement sans verrouiller tes genoux. Expire en remontant. 5. Exécution: Contrôle le mouvement sur toute l'amplitude. Ne laisse pas le poids reposer sur la pile entre les répétitions pour maintenir la tension musculaire constante.