Reverse hyperextension
Maîtrise la reverse hyperextension pour sculpter tes fessiers et renforcer ta chaîne postérieure avec un mouvement contrôlé et efficace.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Allonge-toi face contre la machine de reverse hyperextension. Tes hanches doivent être alignées avec le pivot, le bassin libre de tout support. Bloque tes chevilles sous les coussins et saisis les poignées pour une stabilité maximale. Tes jambes pendent librement. 2. Contracte tes fessiers et le bas du dos pour soulever tes jambes en les étendant vers le plafond. Expire pendant cette phase du mouvement. L'amplitude doit permettre une contraction maximale des fessiers sans hyper-extension lombaire excessive. 3. Maintiens la position haute une seconde, en focalisant sur la contraction volontaire de tes fessiers. Ne te contente pas de "lancer" les jambes. 4. Inspire et redescends lentement tes jambes à la position de départ. Contrôle la descente pour ne pas laisser le poids chuter et pour étirer tes fessiers sous tension. 5. Enchaîne les répétitions sans repos en bas, en maintenant une tension constante sur les muscles ciblés.