Abducteurs à la machine

fessiersMatériel de salle

Isole et renforce les moyens et petits fessiers avec la machine d'abduction de hanche assise, pour sculpter les hanches et stabiliser le bassin.

Comment faire

Assieds-toi sur la machine à abducteurs, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds calés sur les repose-pieds.
Ajuste les coussins d'appui contre la face externe de tes genoux ou cuisses.
Expire et pousse vers l'extérieur pour écarter les jambes à amplitude complète en contractant fermement les muscles fessiers.
Maintiens l'écartement pendant une seconde au pic de contraction sans décoller les fesses du siège.
Reviens lentement à la position de départ en retenant la charge, sans laisser les plaques s'entrechoquer.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.