Deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine

Comment faire

1. 1Positionne-toi debout face à l'extrémité libre de la barre landmine. Place un pied en arrière, le genou légèrement fléchi, ce sera ta jambe d'appui. Saisis la barre avec la main opposée à cette jambe. Garde le dos droit, les épaules en arrière et le regard vers l'avant.
2. 2Inspire profondément. Initie le mouvement en poussant tes hanches loin derrière toi. Laisse ton buste s'incliner vers l'avant, colonne vertébrale neutre. Simultanément, lève ta jambe libre vers l'arrière pour maintenir l'équilibre, en la gardant alignée avec ton tronc. La barre doit rester proche de ta jambe d'appui.
3. 3Continue la descente jusqu'à percevoir un étirement significatif dans l'ischio-jambier de ta jambe d'appui. Assure-toi que ton bassin reste stable et que le bas de ton dos ne s'arrondit pas.
4. 4Expire et remonte en contractant énergiquement les fessiers et les ischio-jambiers. Ramène tes hanches vers l'avant pour retrouver la position verticale. Contrôle chaque répétition avant de changer de jambe.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.