Deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine
Maîtrise le deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine pour un renforcement profond de tes fessiers et ischio-jambiers, améliorant stabilité et puissance.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi debout face à l'extrémité libre de la barre landmine. Place un pied en arrière, le genou légèrement fléchi, ce sera ta jambe d'appui. Saisis la barre avec la main opposée à cette jambe. Garde le dos droit, les épaules en arrière et le regard vers l'avant. 2. Inspire profondément. Initie le mouvement en poussant tes hanches loin derrière toi. Laisse ton buste s'incliner vers l'avant, colonne vertébrale neutre. Simultanément, lève ta jambe libre vers l'arrière pour maintenir l'équilibre, en la gardant alignée avec ton tronc. La barre doit rester proche de ta jambe d'appui. 3. Continue la descente jusqu'à percevoir un étirement significatif dans l'ischio-jambier de ta jambe d'appui. Assure-toi que ton bassin reste stable et que le bas de ton dos ne s'arrondit pas. 4. Expire et remonte en contractant énergiquement les fessiers et les ischio-jambiers. Ramène tes hanches vers l'avant pour retrouver la position verticale. Contrôle chaque répétition avant de changer de jambe.