Extensions de hanches au GHD

Comment faire

1. 1Positionne tes hanches sur le rebord du coussin du GHD et cale fermement tes pieds sous les supports. Ton corps est aligné, parallèle au sol. Tu peux croiser tes bras sur la poitrine ou les placer derrière la tête pour plus d'intensité.
2. 2Inspire et fléchis tes hanches pour abaisser ton buste vers le sol. Maintiens ton dos droit et ta colonne vertébrale neutre. Descends jusqu'à ce que ton buste soit perpendiculaire au sol (environ 90 degrés à l'articulation de la hanche).
3. 3Expire et contracte fortement tes fessiers pour remonter ton buste en position initiale. Concentre-toi sur l'extension de tes hanches, sans utiliser l'élan ou cambrer excessivement le bas du dos.
4. 4Termine le mouvement en contractant volontairement tes fessiers en haut, sans dépasser l'alignement parallèle au sol pour éviter l'hyperextension lombaire.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.