Extensions de hanches au GHD
Renforce tes fessiers avec les extensions de hanches au GHD, un exercice puissant pour développer une chaîne postérieure solide et fonctionnelle.
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checklistComment faire
1. Positionne tes hanches sur le rebord du coussin du GHD et cale fermement tes pieds sous les supports. Ton corps est aligné, parallèle au sol. Tu peux croiser tes bras sur la poitrine ou les placer derrière la tête pour plus d'intensité. 2. Inspire et fléchis tes hanches pour abaisser ton buste vers le sol. Maintiens ton dos droit et ta colonne vertébrale neutre. Descends jusqu'à ce que ton buste soit perpendiculaire au sol (environ 90 degrés à l'articulation de la hanche). 3. Expire et contracte fortement tes fessiers pour remonter ton buste en position initiale. Concentre-toi sur l'extension de tes hanches, sans utiliser l'élan ou cambrer excessivement le bas du dos. 4. Termine le mouvement en contractant volontairement tes fessiers en haut, sans dépasser l'alignement parallèle au sol pour éviter l'hyperextension lombaire.