Hip thrust avec sangles de suspension

Comment faire

1. 1Allonge-toi sur le dos, face aux sangles. Place tes pieds dans les boucles, talons sous les genoux qui sont pliés à 90 degrés. Tes mollets sont parallèles au sol.
2. 2Contracte tes fessiers et pousse fort dans les sangles avec tes talons pour décoller ton bassin du sol. Monte jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, sans cambrer.
3. 3Marque une pause d'une seconde au sommet, en pressant volontairement tes fessiers pour maximiser la tension. Expire durant cette phase.
4. 4Redescends lentement ton bassin vers le sol en maîtrisant la trajectoire, sans laisser tes fesses toucher complètement avant la prochaine répétition. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.