Hip thrust avec sangles de suspension
Maîtrise le hip thrust aux sangles de suspension pour un renforcement ciblé et efficace de tes fessiers, améliorant force et galbe.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le dos, face aux sangles. Place tes pieds dans les boucles, talons sous les genoux qui sont pliés à 90 degrés. Tes mollets sont parallèles au sol. 2. Contracte tes fessiers et pousse fort dans les sangles avec tes talons pour décoller ton bassin du sol. Monte jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, sans cambrer. 3. Marque une pause d'une seconde au sommet, en pressant volontairement tes fessiers pour maximiser la tension. Expire durant cette phase. 4. Redescends lentement ton bassin vers le sol en maîtrisant la trajectoire, sans laisser tes fesses toucher complètement avant la prochaine répétition. Inspire pendant la descente.