Hip thrusts à genoux avec élastique

Comment faire

1. 1Ancre l'élastique à un point bas et stable. Place la bande autour de tes hanches, puis mets-toi à genoux en reculant pour obtenir une légère tension initiale, fessiers proches des talons et buste légèrement penché.
2. 2Engage ta sangle abdominale, puis propulse tes hanches vers l'avant et le haut en contractant intensément tes fessiers. Redresse ton buste jusqu'à une position verticale, alignant genoux et hanches. Expire durant cette poussée.
3. 3Maintiens la contraction maximale des fessiers en position haute pendant une seconde, en cherchant à pousser ton bassin le plus loin possible vers l'avant.
4. 4Contrôle le retour à la position de départ en freinant la descente de tes hanches vers tes talons. Inspire pendant cette phase excentrique et prépare-toi pour la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.