Montées sur banc latérales avec barre

fessiersMatériel de salle

Renforce tes fessiers avec les montées sur banc latérales à la barre, un exercice exigeant pour sculpter et dynamiser la chaîne postérieure.

Comment faire

Place une barre chargée sur tes trapèzes supérieurs, puis positionne-toi latéralement à un banc stable, un pied fermement au sol et l'autre sur le banc.
Pousse puissamment sur le talon du pied en appui sur le banc pour te hisser latéralement, en contractant activement ton fessier et en gardant le buste droit.
Une fois debout sur le banc, stabilise-toi un instant en maintenant la contraction, sans verrouiller complètement le genou de la jambe d'appui.
Contrôle ta descente en fléchissant la jambe d'appui pour revenir à la position de départ, ton pied opposé frôlant le sol sans prendre d'élan.
Enchaîne les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre pour équilibrer le travail musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.