Pull through avec élastique
Découvre le pull through avec élastique, un exercice fondamental pour cibler intensément tes fessiers et développer une extension de hanche puissante.
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checklistComment faire
1. Ancre un élastique à un point bas. Saisis-le à deux mains entre tes jambes, puis recule pour générer une tension de départ. Positionne-toi debout, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit et neutre. 2. Initie le mouvement en poussant tes hanches loin vers l'arrière. Laisse l'élastique t'étirer en contrôlant la descente jusqu'à ce que tu sentes un bon étirement dans les ischio-jambiers et les fessiers, sans arrondir le bas du dos. Inspire durant cette phase. 3. Contracte puissamment tes fessiers pour propulser tes hanches vers l'avant et retrouver la position debout. Concentre-toi sur la sensation de contraction maximale des fessiers en fin de mouvement. Expire en remontant et évite d'hyperextendre le bas du dos. Répète.