Soulevé de terre avec élastique

fessiersÀ la maison

Le soulevé de terre avec élastique est un exercice fondamental pour isoler et développer la puissance de tes fessiers, tout en renforçant tes ischio-jambiers et ton dos.

Comment faire

Positionne-toi debout, pieds à largeur d'épaules, sur le centre de l'élastique. Saisis une extrémité de la bande dans chaque main, paumes vers toi, bras tendus.
Fléchis légèrement les genoux, penche-toi en avant à partir des hanches, dos droit et regard neutre. L'élastique doit être sous tension.
Pousse fort dans tes talons, redresse simultanément tes hanches et tes genoux pour te relever. Contracte tes fessiers en fin de mouvement, sans hyper-extension du dos.
Contrôle la descente en fléchissant d'abord les hanches, puis les genoux, en gardant le dos gainé et l'élastique sous tension jusqu'à la position de départ.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.