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Épaulé suspendu à un bras avec haltère
fessiersÀ la maison
Développe la puissance explosive des hanches et la coordination globale avec l'épaulé suspendu à un bras avec haltère.
Comment faire
- Debout, tiens un haltère d'une main entre les cuisses, bras tendu, pieds largeur d'épaules.
- Fléchis légèrement les hanches et les genoux pour amener l'haltère juste au-dessus des genoux, dos droit et poitrine sortie.
- Étends puissamment les hanches, les genoux et les chevilles en effectuant un haussement d'épaule explosif.
- Guide l'haltère le long du corps et glisse rapidement sous la charge en fléchissant le coude vers l'avant pour réceptionner l'haltère sur l'épaule.
- Termine debout en verrouillant les hanches, puis redescends l'haltère de façon contrôlée vers la position suspendue.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.