Good morning avec élastique
Maîtrise le Good Morning avec élastique pour renforcer intensément tes fessiers et ta chaîne postérieure. Un exercice clé pour des hanches puissantes.
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checklistComment faire
1. Positionnement initial : Place l'élastique sous tes pieds, écartés à largeur d'épaules. Enroule-le ensuite autour de ta nuque ou de tes trapèzes, les mains tenant fermement les extrémités. Tiens-toi droit, genoux légèrement fléchis, dos neutre. 2. Phase excentrique : Engage ta sangle abdominale. Pousse tes hanches vers l'arrière, fléchis le buste vers l'avant en gardant le dos droit et les genoux peu fléchis. Contrôle la descente en inspirant. 3. Amplitude et sensation : Descends jusqu'à ressentir un étirement profond dans tes ischio-jambiers et tes fessiers, sans arrondir le bas du dos. L'angle de ton buste peut presque atteindre la parallèle au sol, selon ta souplesse. 4. Phase concentrique : Contracte tes fessiers pour ramener tes hanches vers l'avant et redresser ton buste à la position de départ. Expire en remontant, en maintenant la tension sur l'élastique.