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fessiers
Hip thrust
Maîtrise le Hip Thrust, un exercice fondamental pour isoler et développer des fessiers puissants et galbés, en optimisant ta force et ton explosivité.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Assieds-toi au sol, le haut de ton dos stable sur un banc. Place une barre sur tes hanches (protège si besoin). Tes pieds sont à plat, genoux fléchis à 90 degrés. 2. Prends une inspiration et pousse fort sur tes talons pour élever tes hanches vers le plafond, en contractant tes fessiers au maximum. 3. Atteins l'extension complète des hanches : tes épaules, hanches et genoux doivent former une ligne droite. Maintiens une seconde la contraction au sommet. 4. Expire en contrôlant la descente de tes hanches vers le sol. Ne relâche pas totalement la tension sur tes fessiers avant de remonter.