Hip thrust

fessiersMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le Hip Thrust, un exercice fondamental pour isoler et développer des fessiers puissants et galbés, en optimisant ta force et ton explosivité.

Comment faire

Assieds-toi au sol, le haut de ton dos stable sur un banc. Place une barre sur tes hanches (protège si besoin). Tes pieds sont à plat, genoux fléchis à 90 degrés.
Prends une inspiration et pousse fort sur tes talons pour élever tes hanches vers le plafond, en contractant tes fessiers au maximum.
Atteins l'extension complète des hanches : tes épaules, hanches et genoux doivent former une ligne droite. Maintiens une seconde la contraction au sommet.
Expire en contrôlant la descente de tes hanches vers le sol. Ne relâche pas totalement la tension sur tes fessiers avant de remonter.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Coussin obligatoire ; ne pas décoller les talons

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: ischio_jambiers, gluteus_medius, grand_adducteur, quadriceps
Matériel: barre, banc, coussin

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.