Rowing inversé sous une table
Le rowing inversé sous table est un exercice efficace pour renforcer l'ensemble de ton dos, améliorant significativement ta posture et ta force de tirage.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sous une table solide, le torse aligné sous le bord. Saisis le bord avec une prise pronation légèrement plus large que tes épaules. Tends ton corps pour former une ligne droite des talons aux épaules ; pour faciliter, plie les genoux et pose les pieds à plat. Tes bras sont tendus, ton corps suspendu. 2. Tire ton corps vers le haut en contractant tes dorsaux, ramenant ta poitrine vers le bord de la table. Garde tes coudes proches du corps et ton corps parfaitement gainé, sans cambrer. Expire durant cette phase de traction. 3. Atteins le point haut où ta poitrine frôle la table, puis marque une brève pause en contractant fermement tes omoplates pour maximiser le travail du dos. 4. Redescends lentement et de manière contrôlée, en résistant à la gravité. Laisse tes bras se tendre presque complètement, tout en maintenant une légère tension musculaire. Inspire pendant cette phase de relâchement.