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dos
Rowing en pronation assis à la machine Technogym
Développe un dos puissant et épais avec le rowing assis en prise pronation, un exercice fondamental pour cibler efficacement le grand dorsal.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Ajuste le siège pour que ta poitrine repose fermement contre le coussin thoracique, les pieds sur les repose-pieds. Saisis les poignées en prise pronation, paumes vers le bas, bras tendus. 2. Tire les poignées vers ton abdomen en contractant fortement ton dos. Concentre-toi sur le rapprochement de tes omoplates et expire durant cette phase concentrique. 3. Maintiens la contraction une seconde en fin de mouvement pour maximiser l'activation des dorsaux et des trapèzes. Contrôle ensuite le retour des poignées à la position de départ en inspirant, sans laisser les poids se toucher.