Rowing coude haut à un bras avec haltère

épaulesÀ la maison

Cible le faisceau postérieur du deltoïde et le haut du dos avec le rowing unilatéral coude ouvert à 90 degrés.

Comment faire

Place une main et un genou en appui stable sur un banc (ou buste penché en appui sur la cuisse), dos plat.
Saisis un haltère avec la main libre, bras pendant vers le bas en prise pronation (paume vers l'arrière).
Expire et tire l'haltère vers le haut en écartant le coude vers l'extérieur à un angle d'environ 90 degrés du buste.
Concentre l'effort sur l'arrière de l'épaule et le haut du dos, sans tourner le tronc.
Marque une brève pause au sommet puis redescends la charge lentement sous contrôle.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.