Tous les exercices
Rotations du buste assis avec haltère
abdominauxÀ la maison
Ajoute une résistance externe à tes rotations russes avec un haltère tenu à deux mains pour un travail approfondi des obliques.
Comment faire
- Assieds-toi au sol en tenant un haltère horizontalement à deux mains devant ta poitrine.
- Incline le buste vers l'arrière à 45 degrés, décolle légèrement les pieds pour un équilibre sur les fessiers.
- Pivote le haut du corps d'un côté en accompagnant l'haltère vers le sol sans poser la charge.
- Contracte les muscles obliques et ramène l'haltère de l'autre côté dans un mouvement continu.
- Garde la nuque alignée avec la colonne et évite les à-coups brutaux.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.