Relevés de jambes avec haltère

abdominauxÀ la maison

Intensifie le travail des abdominaux et des adducteurs en maintenant un haltère entre les pieds lors des relevés de jambes.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos sur un tapis de sol. Place un haltère léger verticalement et serre-le fermement entre tes chevilles ou tes pieds.
Pose tes mains au sol le long des hanches, paumes vers le bas pour stabiliser le corps.
Expire et monte les jambes jointes vers le haut jusqu'à la verticale en maintenant une pression constante pour tenir l'haltère.
Contracte fortement les abdominaux en haut sans décoller excessivement le bassin.
Inspire et redescends les jambes lentement en retenant la charge, en t'arrêtant juste avant que le bas du dos ne quitte le sol.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.