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Relevés de jambes au sol en alternance
abdominauxÀ la maison
Cible la sangle abdominale inférieure sans surcharger le dos en levant alternativement les jambes tendues au sol.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, mains le long du corps ou sous les fesses, tête légèrement décollée.
- Gaine tes abdominaux pour maintenir la région lombaire collée au tapis.
- Lève une jambe tendue vers le plafond jusqu'à 90 degrés tout en maintenant l'autre jambe tendue à quelques centimètres du sol.
- Redescends lentement la première jambe tout en montant la seconde de manière coordonnée et fluide.
- Conserve une tension permanente dans le bas-ventre et ne laisse jamais le dos se cambrer.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.