Rapprochement des jambes vers la poitrine

abdominauxÀ la maison

Renforce le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de hanche avec le mouvement de fermeture et ouverture des jambes au sol.

Comment faire

Assieds-toi sur un tapis de sol en équilibre sur les fessiers, mains posées au sol en arrière des hanches pour l'équilibre.
Décolle les pieds et tends les jambes devant toi en inclinant légèrement le buste vers l'arrière.
Expire et ramène simultanément les genoux vers la poitrine tout en rapprochant le buste des cuisses (mouvement de câlin ou accordéon).
Maintiens la contraction maximale une seconde au centre.
Inspire en dépliant les jambes vers l'avant et en inclinant le buste, sans reposer les pieds au sol.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.