Pont fessier sur une jambe

fessiersÀ la maison

Isole chaque fessier et corrige les déséquilibres musculaires avec le pont fessier unilatéral au sol.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
Décolle un pied et tends la jambe libre vers le plafond ou fléchis le genou vers la poitrine.
En appui sur le talon de la jambe au sol, expire et pousse fort pour hisser le bassin vers le haut.
Contracte intensément le grand fessier au sommet tout en gardant les deux hanches bien au même niveau (sans vriller).
Redescends doucement le bassin en retenant la descente, puis répète avant de changer de jambe.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.