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Pont fessier
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Active et développe tes fessiers tout en soulageant le bas du dos grâce au pont fessier au poids du corps.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés à plat au sol écartés de la largeur du bassin, près des fessiers.
- Bras le long du corps, paumes au sol pour l'équilibre.
- Expire et pousse fermement sur tes talons pour élever le bassin vers le plafond.
- Monte jusqu'à former une ligne droite entre les genoux, les hanches et les épaules, en serrant fortement les fessiers au sommet.
- Maintiens la contraction 2 secondes en haut, puis redescends le bassin sous contrôle sans reposer complètement au sol avant la fin de la série.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Éviter hyperextension lombaire
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- ischio_jambiers, grand_adducteur, abdominaux
- Matériel
- aucun, barre
D'après la fiche technique « Glute bridge (pont fessier) ».
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.