Pompes pieds surélevés sur une chaise

pectorauxÀ la maison

Cible le faisceau supérieur des pectoraux et intensifie la poussée avec les pompes déclinées, pieds posés sur une chaise.

Comment faire

Place tes mains au sol à plat, écartées un peu plus que les épaules. Pose la pointe de tes pieds sur une chaise ou un banc stable.
Aligne ton corps des talons aux épaules avec un gainage abdominal solide pour ne pas cambrer le dos.
Inspire et descends lentement la poitrine vers le sol en pliant les coudes à 45 degrés.
Descends jusqu'à ce que ton menton ou ta poitrine frôle le sol.
Expire et repousse puissamment pour revenir en position haute bras tendus.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.