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Pompes à descente lente (excentriques)
pectorauxÀ la maison
Augmente le recrutement musculaire et la force de poussée grâce aux pompes avec tempo de descente contrôlé de 5 secondes.
Comment faire
- Installe-toi en position de planche haute pour pompes classiques, mains sous les épaules et corps gainé.
- Démarre la descente en comptant 5 secondes complètes, très lentement et de manière régulière.
- Maintiens une tension continue dans les pectoraux et les bras sans relâcher la sangle abdominale.
- Effleure le sol à la 5e seconde, puis repousse le sol de manière dynamique en une seconde pour remonter.
- Marque une brève pause en haut et repars aussitôt pour une nouvelle descente freinée.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Une épaule
- Un poignet
- Un coude
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.