Pompes en diamant

tricepsÀ la maison

Accentue le travail des triceps et de la partie centrale des pectoraux avec les pompes mains rapprochées en forme de diamant.

Comment faire

Positionne-toi en planche haute au sol, en rapprochant tes mains au centre sous la poitrine.
Colle les index et les pouces pour former un triangle ou diamant avec tes doigts.
Gaine les abdominaux et serre les fessiers pour garder le corps parfaitement rectiligne.
Inspire et fléchis les coudes le long du corps pour descendre la poitrine au contact de tes mains.
Expire et repousse puissamment en concentrant l'effort sur la contraction des triceps.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.