Pompes avec décollement des mains

pectorauxÀ la maison

Garantis une amplitude complète et renforce l'explosivité de poussée avec les pompes hand-release où les mains décollent au sol.

Comment faire

Installe-toi en planche haute classique, mains sous les épaules, corps parfaitement droit et rigide.
Descends de manière contrôlée jusqu'à poser complètement la poitrine et les cuisses au sol.
En bas, décolle nettement les deux mains du sol de quelques centimètres en resserrant les omoplates.
Repose les paumes à plat au sol sous les épaules, gaine immédiatement tout le corps.
Pousse d'un seul bloc sans cambrer le bas du dos pour remonter en planche haute.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.