Pompes avec touche d'épaule

pectorauxÀ la maison

Combine la force de poussée des pectoraux et le gainage anti-rotation avec cette pompe suivie d'une touche d'épaule opposée.

Comment faire

Positionne-toi en planche haute, mains légèrement plus larges que les épaules et pieds écartés de la largeur du bassin.
Réalise une pompe complète en descendant la poitrine près du sol puis en repoussant pour tendre les bras.
En haut du mouvement, stabilise ton bassin et lève la main droite pour toucher l'épaule gauche.
Repose la main droite, réalise une nouvelle pompe, puis touche l'épaule droite avec la main gauche.
Conserve les hanches stables et évite de te dandinier d'un côté à l'autre.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.