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Pompes au sol
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Développe tes pectoraux, tes deltoïdes antérieurs et tes triceps avec les pompes classiques au sol, l'exercice roi au poids du corps.
Comment faire
- Place les mains à plat au sol, écartées un peu plus que la largeur des épaules, doigts vers l'avant.
- Tends les jambes derrière toi, corps parfaitement aligné de la tête aux talons, fessiers et abdominaux gainés.
- Inspire en fléchissant les coudes à 45 degrés du buste pour descendre la poitrine près du sol.
- Maintiens le tronc rigide sans cambrer les lombaires ni laisser tomber le bassin.
- Expire en poussant fermement sur les paumes pour revenir en position initiale.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Un poignet
- Une épaule
- Un coude
Éviter cassure lombaire ; pour lester utiliser veste/disque
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- deltoides_anterieur, triceps_brachial, serratus_anterieur, abdominaux
- Matériel
- aucun
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.