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Planche dynamique
abdominauxÀ la maison
Renforce le tronc, les épaules et les triceps avec la planche dynamique alternant appui sur les coudes et appui sur les mains.
Comment faire
- Démarre en position de planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules, corps bien aligné et abdominaux serrés.
- Pose la paume de la main droite au sol à l'endroit exact où se trouvait le coude droit.
- Pousse pour étendre le bras droit et pose simultanément la main gauche pour te redresser en planche haute bras tendus.
- Redescends ensuite sur l'avant-bras droit, puis sur l'avant-bras gauche pour retrouver la planche sur les coudes.
- Alterne le premier bras qui monte à chaque répétition en limitant au maximum le balancement des hanches.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Un coude
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.