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Mountain climbers
abdominauxÀ la maisonDébutant
Renforce tes abdominaux profonds et fais monter le rythme cardiaque avec les mountain climbers, exercice de gainage dynamique incontournable.
Comment faire
- Place-toi en position de planche haute, mains directement sous les épaules, bras tendus et corps aligné de la tête aux pieds.
- Verrouille le bassin en contractant fortement les abdominaux et les fessiers, sans laisser les hanches monter ou s'affaisser.
- Amène vivement un genou vers la poitrine sans toucher le sol avec ce pied.
- Repousse la jambe en position initiale tout en amenant simultanément l'autre genou vers la poitrine dans un mouvement fluide et régulier.
- Garde les épaules stables au-dessus des poignets et respire de manière rythmée tout au long de l'exercice.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Le bas du dos
- Une hanche
Cardio + abdo ; surveiller poignets
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- quadriceps, deltoides_anterieur, gluteus_maximus
- Matériel
- aucun
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.