Marche avec haltère au-dessus de la tête

épaulesÀ la maison

Renforce la stabilité de la ceinture scapulaire et le gainage latéral avec la marche haltère au zénith (waiter's walk).

Comment faire

Debout, presse un haltère au-dessus de ta tête, bras complètement tendu et coude verrouillé au zénith.
Active ton épaule en poussant vers le plafond, biceps proche de l'oreille, cage thoracique basse.
Contracte les obliques et les abdominaux pour rester parfaitement vertical, sans pencher sur le côté.
Marche à pas lents et mesurés sur une trajectoire droite en maintenant la charge stable au-dessus de toi.
Après la distance ou la durée impartie, redescends l'haltère avec contrôle et change de bras.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.