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Hip thrust sur une jambe
fessiersÀ la maison
Isole unilatéralement le grand fessier pour un galbe parfait et une grande stabilité pelvienne.
Comment faire
- Positionne-toi au sol, une jambe pliée talon bien ancré, l'autre jambe tendue ou genou ramené au buste.
- Appuie fort sur le talon d'appui pour projeter la hanche vers le ciel.
- Serre le fessier au maximum en haut du mouvement tout en maintenant le bassin bien droit.
- Ne laisse pas la hanche de la jambe libre s'affaisser vers le sol.
- Contrôle la descente et enchaîne le nombre de répétitions prévues avant de basculer sur l'autre jambe.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.