Hip thrust avec haltère

fessiersÀ la maison

Surcharge tes fessiers en toute sécurité avec un haltère posé sur les hanches pour maximiser l'hypertrophie.

Comment faire

Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un banc stable (ou allongé au sol), genoux pliés et pieds à plat.
Pose un haltère lourd horizontalement sur le pli des hanches (utilise un coussin ou tapis pour le confort).
Maintiens fermement l'haltère avec les deux mains. Enfonce les talons dans le sol.
Expire et monte les hanches jusqu'à ce que les cuisses et le tronc forment un plateau horizontal.
Contracte les fessiers au maximum pendant une seconde en haut, puis redescends de manière contrôlée.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.