Tous les exercices
Hip thrust au sol
fessiersÀ la maison
Cible le grand fessier avec une forte extension de hanche au sol en appui sur les talons.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis de sol, bras le long du corps.
- Plante fermement les talons dans le sol en relevant légèrement la pointe des pieds pour accentuer le recrutement fessier.
- Expire et propulse les hanches vers le haut en verrouillant l'extension complète des fessiers.
- Marque un temps d'arrêt de 2 secondes au pic de contraction en basculant légèrement le bassin en rétroversion.
- Inspire en redescendant lentement le bassin jusqu'à frôler le tapis, puis repars immédiatement.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.