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Genou vers coude opposé assis sur chaise
abdominauxÀ la maison
Tonifie la taille et les abdominaux obliques tout en douceur et sans contrainte sur le dos grâce au crunch croisé assis sur chaise.
Comment faire
- Assieds-toi sur le bord d'une chaise stable, le dos droit sans t'appuyer sur le dossier, pieds à plat au sol.
- Place le bout de tes doigts derrière les oreilles, coudes ouverts sur les côtés.
- Expire en levant le genou droit vers le haut tout en pivotant le buste pour rapprocher le coude gauche du genou opposé.
- Contracte intensément les obliques au sommet du mouvement sans tirer sur la nuque avec les mains.
- Inspire en revenant à la position assise neutre, puis répète de l'autre côté en alternant de manière fluide.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.