Tous les exercices
Gainage avec passage d'haltère
abdominauxÀ la maison
Développe une sangle abdominale blindée contre les rotations grâce au gainage en planche haute avec transfert d'haltère.
Comment faire
- Installe-toi en planche haute bras tendus, un haltère posé au sol juste derrière ton poignet gauche.
- Écarte les pieds de la largeur des épaules pour assurer une assise stable au bassin.
- Tout en gardant les hanches rigoureusement immobiles, passe la main droite sous ton torse pour attraper l'haltère.
- Fais glisser ou soulève l'haltère pour le déposer sur le côté droit, derrière la main droite.
- Repose la main droite, puis saisis l'haltère avec la main gauche pour le ramener à gauche.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.