Fentes sur place avec haltères

quadricepsÀ la maison

Augmente l'intensité de tes split squats en tenant un haltère dans chaque main pour développer le volume des cuisses et fessiers.

Comment faire

Tiens un haltère dans chaque main le long du corps, bras détendus.
Place un pied en avant et un pied en arrière dans une posture de fente stable.
Descends droit vers le sol en fléchissant les deux genoux, le genou arrière venant frôler le sol.
Garde les épaules basses, la poitrine sortie et le regard devant.
Repousse le sol avec le talon avant pour revenir en haut du mouvement sans verrouiller violemment le genou.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.