Fentes sur place au poids du corps

quadricepsÀ la maison

Tonifie tes cuisses et tes fessiers avec le split squat au poids du corps, les deux pieds restant immobiles au sol.

Comment faire

Adopte une position en fente : un pied devant et un pied derrière, écartés d'environ un mètre.
Reste sur la pointe du pied arrière avec le buste fier et les mains sur les hanches.
Descends verticalement en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol.
Le genou avant reste stable et fléchi à 90 degrés, sans s'effondrer vers l'intérieur.
Pousse dans le talon avant pour remonter sans déplacer les pieds. Complète les répétitions d'un côté avant de changer.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.