Fentes avant au poids du corps

quadricepsÀ la maison

Sculpte tes cuisses et fessiers tout en travaillant l'équilibre avec les fentes avant alternées sans matériel.

Comment faire

Debout, pieds largeur de hanches, mains sur les hanches ou le long du corps, garde le buste droit et le regard devant.
Fais un grand pas vers l'avant avec une jambe.
Fléchis les deux genoux jusqu'à ce que le genou avant forme un angle d'environ 90 degrés et que le genou arrière frôle le sol.
Garde le genou avant aligné avec la cheville, sans dépasser excessivement la pointe des pieds.
Pousse fort dans le talon avant pour revenir en position initiale, puis alterne avec l'autre jambe.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.