Fentes arrière avec haltère

fessiersÀ la maison

Travaille les fessiers et quadriceps avec les fentes arrière lestées d'un haltère tenu devant la poitrine en goblet.

Comment faire

Tiens un haltère verticalement contre ta poitrine à deux mains (prise goblet), coudes rentrés.
Fais un grand pas en arrière avec une jambe et dépose la pointe du pied au sol.
Fléchis le genou avant et le genou arrière en maintenant le buste bien droit.
Descends jusqu'à ce que le genou arrière soit à quelques centimètres du sol.
Appuie fort sur le talon avant pour revenir en position initiale pieds joints, puis alterne les jambes.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.