Fentes arrière au poids du corps

fessiersÀ la maison

Renforce les fessiers et les quadriceps avec les fentes arrière au poids du corps, plus douces pour les genoux que les fentes avant.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds joints ou écartés de la largeur du bassin, buste droit et abdos serrés.
Envoie un pied vers l'arrière en faisant un grand pas, en restant sur la pointe du pied arrière.
Fléchis les deux genoux verticalement jusqu'à ce que le genou arrière vienne frôler le sol.
La jambe avant supporte la majorité du poids avec le genou fléchi à 90 degrés au-dessus du talon.
Pousse dans le talon avant pour te redresser et revenir pieds joints, puis alterne les jambes.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.