Extensions verticales d’un bras avec haltère

tricepsÀ la maison

Cible précisément la longue portion du triceps brachial avec l'extension verticale unilatérale d'un bras, pour un développement complet et équilibré.

Comment faire

Assieds-toi sur un banc, haltère en main. Lève le bras tendu au-dessus de ta tête, paume vers l'avant, le coude proche de l'oreille. Ton torse est droit et stable.
Fléchis lentement le coude pour descendre l'haltère derrière ta tête, en gardant le bras collé à ton oreille. L'avant-bras doit toucher ton biceps en bas du mouvement.
Contracte fortement ton triceps pour remonter l'haltère en position initiale, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans verrouiller l'articulation. Expire pendant l'extension.
Maintiens ton coude fixe et stable tout au long du mouvement. Seul ton avant-bras doit bouger. Inspire en descendant l'haltère.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.