Extensions verticales d’un bras avec haltère
Cible précisément la longue portion du triceps brachial avec l'extension verticale unilatérale d'un bras, pour un développement complet et équilibré.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi sur un banc, haltère en main. Lève le bras tendu au-dessus de ta tête, paume vers l'avant, le coude proche de l'oreille. Ton torse est droit et stable. 2. Fléchis lentement le coude pour descendre l'haltère derrière ta tête, en gardant le bras collé à ton oreille. L'avant-bras doit toucher ton biceps en bas du mouvement. 3. Contracte fortement ton triceps pour remonter l'haltère en position initiale, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans verrouiller l'articulation. Expire pendant l'extension. 4. Maintiens ton coude fixe et stable tout au long du mouvement. Seul ton avant-bras doit bouger. Inspire en descendant l'haltère.