Kickback

tricepsÀ la maisonDébutant

Optimise la définition de tes bras avec le Kickback à l'haltère, un mouvement d'isolation précis qui cible intensément les trois chefs du triceps.

Comment faire

Positionne-toi en appui sur un banc avec un genou et la main opposée. Penche ton buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit. Saisis un haltère avec la main libre, remonte ton coude pour que le haut de ton bras soit parallèle au sol et fléchis-le à 90 degrés.
En expirant, tends ton avant-bras vers l'arrière en contractant fortement le triceps. Garde le haut de ton bras immobile et ton coude fixe, seule l'articulation du coude doit bouger pour étendre complètement le bras.
Inspire et contrôle le mouvement de retour de l'haltère à la position de départ, en fléchissant ton coude à 90 degrés sans relâcher la tension ni laisser le poids te tirer vers le bas.

Sécurité

Charges légères ; c'est une isolation

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_posterieur
Matériel: haltere, banc
Exécution: Un côté à la fois

D'après la fiche technique « Kickback haltère ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.