Extensions verticales à la poulie haute
Maîtrise les extensions verticales à la poulie haute pour un développement optimal de tes triceps, en isolant efficacement chaque chef.
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checklistComment faire
1. Place-toi face à la poulie haute, les pieds écartés largeur d'épaules ou en fente avant. Saisis la barre en V ou droite en pronation, mains à largeur d'épaules. Garde tes coudes collés au corps et ton buste droit. 2. Expire et tends tes bras vers le bas en contractant fortement tes triceps jusqu'à une extension complète. Ne bloque pas tes articulations. 3. Inspire et remonte la barre lentement en contrôlant la charge, jusqu'à ce que tes avant-bras soient légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Maintiens la tension sur les triceps. 4. Répète le mouvement en veillant à une amplitude complète et une exécution stable, sans balancier du corps.