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tricepscottageÀ la maison
Extensions verticales à deux mains avec haltère
Développe des triceps puissants et sculptés avec les extensions verticales à deux mains : un mouvement efficace pour cibler la longue portion.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Tiens un haltère à deux mains, doigts entrelacés sous une extrémité, et lève-le au-dessus de ta tête, bras tendus, coudes légèrement fléchis. 2. Inspire et, en gardant tes coudes fixes et pointant vers l'avant, abaisse lentement l'haltère derrière ta tête en fléchissant les avant-bras. 3. Poursuis la descente jusqu'à ce que tes avant-bras soient environ parallèles au sol, ou juste en dessous, pour maximiser l'étirement du triceps. 4. Expire en contractant puissamment tes triceps pour étendre tes bras et ramener l'haltère à la position de départ.