Extensions des triceps décliné avec haltères

tricepsÀ la maison

L'extension déclinée avec haltères est un mouvement d'isolation qui cible intensément les triceps pour une hypertrophie optimale et une force accrue.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bien calés. Prends un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre), et tends tes bras à la verticale au-dessus de ta poitrine. Tes coudes sont légèrement fléchis, verrouillés dans cette position.
Inspire profondément et, en gardant tes bras stables, fléchis tes coudes pour abaisser lentement les haltères de chaque côté de ta tête, jusqu'à sentir un étirement marqué de tes triceps.
Sans à-coups, pousse les haltères vers le haut en contractant fortement tes triceps. Expire durant cette phase concentrique. Arrête juste avant le verrouillage complet des coudes pour maintenir la tension.
Contrôle la descente et la montée sur chaque répétition, en te concentrant sur l'isolation des triceps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.