Extensions des triceps couché avec haltères
Optimise la croissance de tes triceps avec les extensions couchées aux haltères, un mouvement d'isolation précis pour une hypertrophie ciblée.
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checklistComment faire
1. Position de départ : Allonge-toi sur un banc plat, haltères en mains (prise neutre, paumes face à face). Tends tes bras au-dessus de ta poitrine, coudes légèrement déverrouillés, haltères alignés avec tes épaules. 2. Descente : Fléchis tes coudes lentement pour abaisser les haltères de chaque côté de ta tête, en direction de tes oreilles. Garde tes coudes fixes et pointés vers le haut ; seuls tes avant-bras bougent. Inspire durant cette phase. 3. Montée : Contracte tes triceps pour tendre tes bras et ramener les haltères à la position de départ. Maintiens tes coudes stables et serrés. Expire en fin de mouvement. 4. Contrôle : Effectue le mouvement de manière contrôlée, en évitant les à-coups. Vise une amplitude complète pour maximiser l'étirement et la contraction du triceps, sans verrouiller les coudes en haut.