Extensions des triceps couché avec haltères

tricepsÀ la maison

Optimise la croissance de tes triceps avec les extensions couchées aux haltères, un mouvement d'isolation précis pour une hypertrophie ciblée.

Comment faire

Position de départ : Allonge-toi sur un banc plat, haltères en mains (prise neutre, paumes face à face). Tends tes bras au-dessus de ta poitrine, coudes légèrement déverrouillés, haltères alignés avec tes épaules.
Descente : Fléchis tes coudes lentement pour abaisser les haltères de chaque côté de ta tête, en direction de tes oreilles. Garde tes coudes fixes et pointés vers le haut ; seuls tes avant-bras bougent. Inspire durant cette phase.
Montée : Contracte tes triceps pour tendre tes bras et ramener les haltères à la position de départ. Maintiens tes coudes stables et serrés. Expire en fin de mouvement.
Contrôle : Effectue le mouvement de manière contrôlée, en évitant les à-coups. Vise une amplitude complète pour maximiser l'étirement et la contraction du triceps, sans verrouiller les coudes en haut.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.