Extensions des triceps assis avec haltère

tricepsÀ la maison

Renforce tes triceps avec l'extension haltère assis, un mouvement efficace pour isoler et développer la masse musculaire de l'arrière de tes bras.

Comment faire

Assieds-toi sur un banc, saisis un haltère à deux mains par une extrémité, puis lève-le au-dessus de ta tête, bras tendus. Tes coudes doivent être légèrement fléchis et proches de ta tête.
Contrôle la descente de l'haltère derrière ta tête en pliant les coudes. Tes avant-bras doivent se rapprocher de tes biceps, et tes coudes pointer vers le plafond, immobiles. Ressens l'étirement profond dans tes triceps. Inspire pendant cette phase.
Pousse l'haltère vers le plafond en contractant fortement tes triceps pour tendre tes bras. Concentre-toi sur l'extension complète sans verrouiller tes articulations. Expire en remontant l'haltère.
Garde tes bras stables et tes coudes fixes pendant tout le mouvement pour isoler au maximum les triceps. Évite de compenser avec les épaules ou le dos.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.