Extensions des mollets sur une marche

molletsÀ la maison

Cible tes mollets avec précision grâce aux extensions sur marche, un exercice fondamental pour renforcer et sculpter tes gastrocnémiens et ton soléaire.

Comment faire

Monte sur une marche stable, l'avant du pied posé et les talons dans le vide. Maintiens tes chevilles, genoux et hanches alignés.
Laisse descendre tes talons sous le niveau de la marche pour obtenir un étirement profond de tes mollets, en contrôlant le mouvement.
Pousse sur la pointe des pieds pour t'élever au maximum, contractant fortement tes mollets. Maintiens cette position une seconde en pic de contraction.
Redescends lentement et de manière contrôlée à la position de départ pour la répétition suivante, en assurant une amplitude complète sans rebond.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.