Extensions des mollets debout à la Smith machine

molletsMatériel de salle

Maîtrise les extensions des mollets debout à la Smith machine pour développer des mollets puissants et galbés avec une exécution contrôlée.

Comment faire

Ajuste la barre de la Smith machine à hauteur d'épaules. Place un step ou une cale sous la barre. Monte dessus, positionne l'avant de tes pieds sur le bord, talons dans le vide. Saisis la barre large, pose-la sur le haut de tes trapèzes. Déverrouille la barre et laisse tes talons descendre au maximum pour un étirement profond.
Pousse fort sur la pointe des pieds. Élève tes talons le plus haut possible, en cherchant une contraction maximale des mollets en haut du mouvement. Expire pendant cette phase.
Contrôle la descente. Laisse tes talons plonger sous le niveau du step pour retrouver l'étirement initial. Inspire pendant cette phase.
Maintiens une tension constante sur les mollets. Ne rebondis pas en bas, mais utilise l'amplitude complète pour un travail efficace.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.